La méditation est un outil thérapeutique de relaxation et visualisation qui permet un moment d’introspection et de connexion à l’instant présent et à soi-même (ses émotions, ressentis, sensations) (Isnard Bagnis, 2023).
« On constate que la méditation est une approche de soins […] qui apporte des bienfaits au niveau de la santé physique et psychique (C. Berghmans et al., 2009), tels que la régulation du stress, une meilleure gestion émotionnelle et une amélioration du contrôle attentionnel (Weiss, Caussade, & Gavens (2020).
Plus on le fait régulièrement, plus cela deviendra aisé. Ne vous jugez pas si au début ça ne fonctionne pas bien.
Méditation du contenant :
Cette méditation permet de contenir et de mettre de côté les différentes choses négatives (pensées, émotions, sensations, …)
Méditation du lieu sûr/calme :
Le lieu sûr/calme permet d’imaginer un lieu (imaginaire ou réel) où l’on peut se sentir calme, apaisé.e et/ou en sureté.
Relaxation :
Cette relaxation permet de relâcher les tensions du corps et de venir calmer le système nerveux.
Méditation sur émotions difficiles :
Cette méditation permet de venir ressentir, visualiser et apaiser une ou des émotions difficiles.
Références :
- Berghmans, C et al. (2009). La méditation comme outil psychothéraépeutique complémentaire : une revue de question. J Ther Comport Cogn
- Isnard Bagnis, (2023). Chapitre 1er. Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?. La méditation de pleine conscience (pp. 5-24). Paris cedex 14: Presses Universitaires de France.
- Weiss, A., Caussade, D. & Gavens, N. (2020). Méditation de pleine conscience : effet sur les pratiques enseignantes d’accompagnement. PSN, 18, 65-80.
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